Die 8 besten Kalorienzähler-Apps

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Für manche Menschen kann es hilfreich sein, den Überblick über die Nahrungs- und Kalorienaufnahme zu behalten, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Kalorien protokollieren, mehr Gewicht verlieren und das Gewicht auf lange Sicht eher halten können (1, 2).

Heutzutage ist das Kalorienzählen ganz einfach. Es gibt viele nützliche Websites und Apps, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu protokollieren und Ihre Aufnahme zu verfolgen.

Die meisten sind online zugänglich und die Anmeldung dauert weniger als eine Minute. Alle diese Apps sind verfügbar für:

Außerdem bieten die meisten zumindest eine Basisversion kostenlos an.

In diesem Artikel werden die 8 besten Kalorienzähler vorgestellt, die heute erhältlich sind.

Während das Aufzeichnen von Kalorien für manche ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsreduktion sein kann, ist es wichtig zu beachten, dass das Aufzeichnen von Lebensmitteln und Kalorien zu ungesunden Verhaltensweisen wie Esssucht und Essstörungen führen kann.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es nicht immer notwendig, Lebensmittel zu verfolgen und Kalorien zu protokollieren. Wenn Sie zunehmen oder abnehmen möchten, ist es wichtig, Methoden zu finden, die wirksam sind und keine negativen Auswirkungen auf Ihre körperliche oder geistige Gesundheit haben (3, 4).

Folgendes haben wir bei der Auswahl der besten Kalorienzähler-Apps berücksichtigt:

MyFitnessPal ist derzeit einer der beliebtesten Kalorienzähler.

Es verfolgt Ihr Gewicht und berechnet eine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Es verfügt außerdem über ein gut gestaltetes Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll.

Auf der Startseite erhalten Sie ein klares Bild davon, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbraucht haben. Darüber hinaus wird die verbleibende empfohlene Kalorienzufuhr angezeigt und wie viele Kalorien Sie durch das Training verbrannt haben.

Wenn Sie ein Fitness-Tracking-Gerät verwenden, kann MyFitnessPal wahrscheinlich eine Synchronisierung damit durchführen, um dessen Daten in das Trainingsprotokoll aufzunehmen.

Die App verfolgt Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Ziele und bietet Chat-Foren mit anderen Benutzern. Zu den Foren gehören:

Die Ernährungsdatenbank von MyFitnessPal ist umfangreich und enthält mehr als 11 Millionen Lebensmittel. Sie können auch Rezepte aus dem Internet herunterladen oder individuelle Speisen und Gerichte kreieren.

Die App speichert sogar Ihre Lieblingsgerichte zur bequemen Protokollierung.

Darüber hinaus können Sie mit dem Barcode-Scanner von MyFitnessPal die Nährwertinformationen einiger verpackter Lebensmittel sofort eingeben.

Jeder Tag wird als Kreisdiagramm dargestellt, das die Aufteilung Ihrer Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zeigt. Sie können auch für jeden Tag eine Notiz schreiben, in der Sie aufzeichnen, wie die Dinge gelaufen sind oder wie Sie sich gefühlt haben.

MyFitnessPal bietet eine kostenlose Version an. Einige Funktionen sind jedoch nur in der Premium-Version verfügbar, wie zum Beispiel:

Es verlieren! ist ein weiterer Gesundheits-Tracker, der ein benutzerfreundliches Ernährungstagebuch und ein Trainingsprotokoll enthält. Sie können auch einen Schrittzähler oder ein anderes Fitnessgerät anschließen.

Es verlieren! bietet eine personalisierte Empfehlung für die Kalorienzufuhr basierend auf Ihren:

Anschließend werden Ihre Kalorien auf der Startseite aufgezeichnet.

Die App verfügt über eine umfassende Lebensmitteldatenbank und ein Symbol, das jeden Lebensmitteleintrag darstellt. Das Ernährungstagebuch ist einfach und benutzerfreundlich. Das Hinzufügen neuer Lebensmittel ist nicht kompliziert.

Außerdem: Lose It! verfügt über einen Barcode-Scanner für verpackte Lebensmittel und speichert Ihre üblichen Lebensmittel für eine spätere schnelle Eingabe.

Es verlieren! speichert täglich und wöchentlich die Gesamtmenge Ihrer Aufnahme und stellt Ihre Gewichtsveränderungen in einem Diagramm dar. Es bietet Ihnen auch Zugriff auf eine aktive Chat-Community.

Auf der Registerkarte „Herausforderungen“ können Sie an Ernährungsherausforderungen teilnehmen oder Ihre eigenen erstellen.

Mit einer Premium-Mitgliedschaft können Sie:

FatSecret ist ein kostenloser Kalorienzähler, der Folgendes beinhaltet:

Ein Barcode-Scanner hilft Ihnen, verpackte Lebensmittel zu verfolgen.

Auf der Startseite werden sowohl für den Tag als auch für jede Mahlzeit Ihre Gesamtkalorienaufnahme sowie die Aufteilung in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett angezeigt.

FatSecret bietet auch eine monatliche Zusammenfassungsansicht, die die täglich verbrauchten Gesamtkalorien und Durchschnittswerte für jeden Monat anzeigt. Diese Funktion kann hilfreich sein, um Ihren Gesamtfortschritt zu verfolgen.

Dieser Kalorienzähler ist sehr benutzerfreundlich. Die App verfügt außerdem über eine Chat-Community, in der Benutzer Erfolgsgeschichten austauschen und Tipps, Rezepte und mehr erhalten können.

FatSecret bietet eine Funktion namens „Challenges“, die es Benutzern ermöglicht, in einer geschlossenen Gruppe von Personen Ernährungs-Challenges zu erstellen oder daran teilzunehmen.

Die Website ist voll von Informationen und Tipps sowie Artikeln zu verschiedenen Themen.

Mit Cronometer behalten Sie ganz einfach den Überblick über Folgendes:

Es bietet genaue Portionsgrößen und eine nützliche Übungsdatenbank. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, können Sie ein individuelles Profil basierend auf einem höheren Kalorienbedarf auswählen.

Sie können Cronometer auch mitteilen, ob Sie eine bestimmte Diät einhalten, wie zum Beispiel:

Dadurch ändern sich die Makronährstoffempfehlungen.

Das Ernährungstagebuch ist sehr einfach und benutzerfreundlich. Darunter finden Sie die Gesamtkalorienmenge, die Sie an diesem Tag verbraucht haben, sowie ein Balkendiagramm mit der Aufteilung nach Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß.

Cronometer eignet sich besonders zur Verfolgung von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen.

Die App bietet ein Gold-Upgrade, das Folgendes beinhaltet:

Noom ist nicht nur ein Kalorienzähler, sondern auch eine App, die Ihnen mithilfe psychologischer Ansätze wie der kognitiven Verhaltenstherapie beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts helfen soll.

Die App fragt nach bestimmten Informationen, wie z. B. Ihren:

Anhand dieser Informationen wird ein Kalorienbudget erstellt – eine Schätzung der Anzahl an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Anschließend wird Ihr Kalorienbudget verwendet, um Ihnen dabei zu helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Noom empfiehlt Ihnen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, zu verfolgen und Ihr Gewicht mindestens einmal täglich zu überprüfen.

Es hilft Ihnen auch dabei, Diätpläne zu erstellen, ohne bestimmte Lebensmittel einzuschränken oder einzuschränken. Stattdessen konzentriert sich die App auf Kalorien und Nährstoffe, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Der Preis von Noom variiert je nach Länge des vorgeschlagenen Plans. Es ist keine kostenlose Version verfügbar, es wird jedoch eine kostenlose Testversion angeboten.

Lifesum ist eine Kalorienzähler-App, die Ihnen beibringt, wie Sie einen gesünderen Lebensstil führen können.

Neben der Verfolgung Ihrer Kalorien und Makros bietet Lifesum ein Bewertungssystem für Lebensmittel und Mahlzeiten, das erklärt, ob ein Lebensmittel nahrhaft ist und ob Ihre Mahlzeit gesund oder unausgewogen ist.

Allerdings ist kein Lebensmittel tabu und die App verwendet eine konstruktive Sprache, die Lebensmittel nicht in „gut“ oder „schlecht“ einteilt.

Darüber hinaus verfolgt Lifesum:

Es passt Ihr tägliches Kalorienziel basierend auf den bei körperlicher Aktivität verbrannten Kalorien an.

Lifesum ist sehr einfach zu bedienen. Auf der Startseite werden die Gesamtkalorien- und Makroaufnahme sowie eine Aufschlüsselung der Lebensmittel und Kalorien pro Mahlzeit angezeigt, die Sie manuell oder mit einem Barcode-Scanner protokollieren können. Sie können auch Lebensmitteleinträge, Mahlzeiten und Rezepte erstellen.

Durch das Upgrade auf Premium werden weitere Funktionen freigeschaltet, wie zum Beispiel:

Außerdem erhalten Sie Zugriff auf Speisepläne, die für verschiedene Diäten geeignet sind, darunter:

MyNetDiary ist ein intuitiver und umfassender Kalorien-Tracker, der Ihnen Ratschläge und Feedback gibt, um Sie auf Ihrer Gesundheitsreise zu motivieren.

Das Protokollieren Ihrer Lebensmittel ist schnell und einfach. Sie können dies manuell oder mithilfe eines Sprachprotokolls oder eines Barcode-Scanners tun. Das Lebensmittelprotokoll enthält eine bildbasierte Portionsanleitung, die Ihnen hilft, Lebensmittelmengen genauer abzumessen.

Es verfügt außerdem über ein Lebensmittelbewertungssystem, das Lebensmittel bewertet, indem es nachahmt, wie ein Ernährungsexperte ihre Gesundheit anhand der Nährwertkennzeichnung oder des Nährwertprofils und der Portionsgröße bewerten würde. Diese Funktion soll Ihnen dabei helfen, Lebensmittel zu vergleichen, um die beste Option auszuwählen und die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern.

Mit MyNetDiary können Sie Ihre täglichen Kalorien- und Makroziele vollständig anpassen und können zur Unterstützung verwendet werden:

Die App bietet:

Mit MyNetDiary können Sie sogar Rezepte importieren und deren Nährwertangaben berechnen.

Die Premium-Version erfasst außerdem Mikronährstoffe und gewährt Ihnen Zugriff auf:

Wenn Sie auf der Suche nach der einfachsten Kalorien-Tracker-App sind, dann ist Calory möglicherweise genau das Richtige für Sie.

Mit Calory können Sie entweder Kalorien oder Lebensmittel protokollieren, es erfasst jedoch nur Ihre Kalorienaufnahme.

Auf der Startseite wird ein Balkendiagramm mit dem Prozentsatz der verbrauchten Kalorien und den verbleibenden Kalorien für den Tag angezeigt, die die App berechnet, wenn Sie Ihre Ziele festlegen. Sie können Ihr Kalorienziel jedoch auch manuell anpassen.

Die Registerkarte „Verlauf“ zeigt eine Aufschlüsselung der pro Mahlzeit verbrauchten Lebensmittel und Kalorien sowie wöchentliche, monatliche und jährliche Diagramme Ihrer Gesamtkalorienaufnahme und Gewichtsveränderungen.

Die Lebensmitteldatenbank von Calory ist mit der Lebensmitteldatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) verknüpft. Das Protokollieren Ihrer Lebensmittel ist relativ einfach, auch wenn die Verwendung der Datenbank schwierig sein kann.

Darüber hinaus speichert die App Ihre neuesten Lebensmittelprotokolle und stellt eine Liste gängiger Lebensmittel bereit, um zukünftige Eingaben zu erleichtern.

Durch das Upgrade auf Premium werden Makro- und Wasserverfolgung, ein Barcode-Scanner, Rezepte und Zugriff auf eine Premium-Lebensmitteldatenbank freigeschaltet.

Der Versuch, es in Sachen Ernährung „richtig zu machen“, mag verlockend erscheinen, kann aber auch nach hinten losgehen.

Wenn Sie mit dem Essen oder Ihrem Gewicht beschäftigt sind, sich wegen Ihrer Lebensmittelauswahl schuldig fühlen oder sich regelmäßig restriktiv ernähren, sollten Sie in Betracht ziehen, sich um Unterstützung zu bemühen. Diese Verhaltensweisen können auf eine gestörte Beziehung zum Essen oder eine Essstörung hinweisen.

Essstörungen und Essstörungen können jeden treffen, unabhängig von:

Sie können durch jede Kombination biologischer, sozialer, kultureller und umweltbedingter Faktoren verursacht werden – nicht nur durch den Einfluss der Ernährungskultur.

Fühlen Sie sich befähigt, mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, zu sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Sie können auch kostenlos mit geschulten Freiwilligen über die Helpline der National Eating Disorders Association chatten, anrufen oder anonym SMS schreiben oder die kostenlosen und kostengünstigen Ressourcen der Organisation erkunden.

Wir erledigen die Arbeit, damit Sie es nicht tun müssen. Unsere evidenzbasierten Bewertungen und Markenvergleiche machen Ihre Suche einfacher und helfen Ihnen, ein gesünderes Leben zu führen.

Kalorienzähl-Apps und andere Technologien zur Selbstüberwachung sind großartige Tools, mit denen Benutzer ihre Nahrungsaufnahme und Ernährungsgewohnheiten überwachen können.

Während sich die meisten Untersuchungen zum Einfluss von Kalorienzähler-Apps und Körpergewichts-Apps auf deren positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme konzentrieren, weisen einige Studien auch auf andere äußerst wertvolle Vorteile hin.

Beispielsweise kann die Protokollierung von Lebensmitteln auch Verhaltensänderungen fördern, die dazu beitragen, ungesunde Gewohnheiten zu ändern – eines der Hauptziele von Ernährungsinterventionen (5).

Darüber hinaus kann Ihnen ein Kalorienmonitor dabei helfen, herauszufinden, ob Sie zu wenig essen, was dazu führen kann, dass sich Ihr Ruheumsatz (RMR) danach verlangsamt Gewichtsverlust (6).

Ihr RMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Eine Verlangsamung dieser Geschwindigkeit hilft, einen übermäßigen Gewichtsverlust zu verhindern, der zu einer Gewichtszunahme führen kann (6).

Schließlich bieten einige Apps auch Verantwortung, was für das Streben nach Konsistenz, einem entscheidenden Faktor für den Erfolg beim Abnehmen, von entscheidender Bedeutung ist (7).

Kalorienzähl-Apps helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, sondern sind auch ein großartiges Hilfsmittel, um ungesunde Gewohnheiten zu ändern und herauszufinden, ob Sie zu wenig oder zu viel essen. Sie sorgen auch für Verantwortlichkeit, was zur Konsistenz beiträgt.

Hier sind einige wichtige Faktoren, die Sie bei der Auswahl einer Kalorienzähler-App berücksichtigen sollten:

Die meisten Menschen nehmen das Wort „Kalorie“ negativ wahr, aber eine Kalorie ist lediglich eine Maßeinheit für Energie.

Ein Spritzer Milch in Ihrem Kaffee könnte 5 Kalorien haben – das sind mit anderen Worten 5 Energien. Wenn Sie ausreichend Energie verbrauchen, nutzt Ihr Körper diese als Brennstoff. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, speichert Ihr Körper die überschüssige Energie.

Wissenschaftlich gesehen ist eine Kalorie eine Schätzung der Energiemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Über die Nahrung verbrauchen Sie Kalorien und diese versorgen Sie mit Energie, die Sie am Leben erhalten und für körperliche Arbeit benötigen (8, 9).

Die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, stellen Ihre Kalorienaufnahme dar, während die Kalorien, die Ihr Körper durch körperliche Aktivität, Verdauung oder Grundumsatz verbrennt, Ihr Kalorienverbrauch sind (10).

„Energiebilanz“ ist ein Begriff, der angibt, dass Ihre Kalorienaufnahme Ihrem Verbrauch entspricht. Gemäß dem „Kalorien rein, Kalorien raus“-Paradigma trägt die Energiebilanz dazu bei, Ihr Körpergewicht zu halten (9, 10).

Doch das Abnehmen fällt manchmal schwer, denn Ihr Körper verfügt über Mechanismen, die Sie vor dem Abnehmen schützen.

Ein Kaloriendefizit kann zu Gewichtsverlust führen, während ein Kalorienüberschuss oder -überschuss zu einer Gewichtszunahme führt (9, 10).

Sie können ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihren Verbrauch erhöhen – oder beides. Im Gegensatz dazu können Sie einen Kalorienüberschuss erzeugen, indem Sie die Aufnahme erhöhen, den Verbrauch reduzieren oder beides.

Untersuchungen zeigen, dass das Kalorienzählen durch Protokollierung Ihrer Nahrungsaufnahme eine hilfreiche Strategie zur Gewichtsreduktion sein kann, da es dabei hilft, das Bewusstsein für aktuelle und gewünschte Essverhaltensweisen zu schärfen (1).

Allerdings weisen Studien auch darauf hin, dass Menschen, die Apps zur Selbstüberwachung von Ernährung und körperlicher Aktivität nutzen, eher zu Essstörungen neigen (11, 12, 13).

Das Zählen von Kalorien kann besonders für Menschen mit Essstörungen in der Vergangenheit unsicher sein.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass Kalorienzähl-Apps den Wunsch nach Untergewicht verstärken können, und einige Benutzer erkennen sogar an, dass die Apps eine Rolle bei der Verschlechterung ihres gestörten Essverhaltens spielen (12).

Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit machen, kann es auf lange Sicht ein gesünderer und vorteilhafterer Ansatz sein, den Fokus vom Kalorienzählen zur Gewichtsreduktion auf intuitives Essen zur Verbesserung des Wohlbefindens zu verlagern (14).

Unter den Abnehm-Apps könnte eine wie Noom bevorzugt werden, da sie sich auf die Psychologie hinter dem persönlichen Lebensmittelkonsum und Änderungen des Lebensstils konzentriert.

Bei Kalorienzähler-Apps stehen oft Millionen von Lebensmitteln zur Auswahl, mit verschiedenen verfügbaren Portionsgrößen, passend zu dem, was auf Ihrem Teller liegt. Sie sind jedoch aus mehreren Gründen nicht zu 100 % genau, was letztendlich auf menschliches Versagen zurückzuführen ist.

Die Protokollierung von Lebensmitteln erfordert Zeit und Mühe. Obwohl die Technologie es einfacher gemacht hat, hängt der Prozess immer noch von der Disziplin der Benutzer ab – und sogar von ihrem Gedächtnis, wenn sie ihre Einnahme anschließend protokollieren.

Darüber hinaus können Benutzer ihre Nahrungsaufnahme falsch verfolgen, indem sie entweder die Mengen ungenau protokollieren oder schätzen oder indem sie es versäumen, einige Zutaten zu verfolgen, wodurch möglicherweise Kalorien zu ihrem Kalorienbudget hinzugefügt oder davon abgezogen werden.

Auch die Methoden zur Zubereitung von Speisen im Restaurant können stark variieren. Kettenrestaurants bieten häufig Kalorien- und Nährwertangaben auf ihren Websites und auf tatsächlichen Speisekarten an.

Bevor es Kalorienzähler-Apps gab, nutzten die Menschen mehrere Techniken oder Tools, um die Kalorienmenge eines Tages zu ermitteln. Vielleicht möchten Sie eine dieser Apps ausprobieren, wenn Sie Kalorienzähl-Apps zu mühsam oder belastend finden.

Zu den gängigen Tools gehören (15):

Bedenken Sie jedoch, dass das Kalorienzählen unabhängig davon, ob Sie sich auf eine App verlassen oder nicht, eher eine Schätzung als eine genaue Messung ist. In beiden Fällen sind Übung und Geduld erforderlich, um Ihre Schätzungen zu verbessern.

Kalorienzähl-Apps können für manche Menschen sicher sein, werden jedoch nicht für Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte empfohlen. Sie sind auch nicht 100 % genau, was hauptsächlich auf menschliches Versagen zurückzuführen ist. Sie können jederzeit andere Tools ausprobieren, um Ihre Kalorienaufnahme abzuschätzen.

Kalorienzähler und Nährstoff-Tracker sind unglaublich nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu halten oder sogar zuzunehmen.

Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährung gezielt umzustellen, z. B. mehr Eiweiß oder weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, Ihre Aufnahme ständig zu überwachen.

Sie können versuchen, es gelegentlich oder über ein paar Tage oder Wochen hinweg zu verfolgen, um einen differenzierteren Überblick über Ihre Ernährung zu erhalten.

Auf diese Weise wissen Sie genau, wo Sie Anpassungen vornehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.